如何把篮球基本功练扎实-怎么把篮球基本功练好
1.怎么学好打篮球?
2.篮球的基本功应该如何练从什么练起?
3.要想成为一个职业篮球运动员,怎么加强训练?
4.打篮球的基本功都有哪些,该如何快速练好?
5.如何练好篮球基本功
怎么学好打篮球?
快速学会打篮球的方法:
学会运球,找一个篮球自己练习拍,拍熟以后,试着边拍边走,边拍边走熟悉后就边拍边跑。
2、先练习一只手上的动作,熟悉以后练另一只手,学会3大步上篮,运球熟练以后就学上篮。
3、学习上篮之前应该了解篮球的基本规则,再学习上篮,可以从正面上篮开始,运球进入禁区,抱着篮球跑两步,第三步跳起在空中。
4、将篮球打到篮板上,正面熟悉后就学习侧面,学习投篮需要有正确的方式,由近到远的练习投篮,从一分正面开始,一次增加距离,练侧面等各种角度。
5、以上学会之后就要学习如何带球过人,可以用一些假动作快速过人等等。
篮球的基本功应该如何练从什么练起?
练习篮球基本功最重要的三点:
首先就是要学会用手腕拍球
然后用手指黏球;
其次要学会绕球
培养良好的球感
例如绕颈
饶腰等;
最后就要学会跑动中的运球
不求快求稳
做到这三点之后,应该按如下方法做:
第一:就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度,
形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。出手不求高
但求快,最后就是上篮。
第二:上篮最重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破,不求快
,但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)。起跳不求高
,注意身体对球体的掩护,出手时注意手指的挑篮
别僵硬。
要想成为一个职业篮球运动员,怎么加强训练?
想学篮球,首先你要把基础打好!
第一就是:你首先要学会篮球的基本功,运球,刚开始的时候不要求自己运的有多花哨,只要能让球在自己的手里面能很好的运动起,并伴随着小跑。同时你要做一些短距离的折返跑,还要摸地,再就是要练力量。
第二是训练弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
第三就是力量训练。最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。
打篮球的基本功都有哪些,该如何快速练好?
想成为一个打篮球高手要具备很多的条件的同时也要了解打篮球的基本功都有哪些:
1.运球,运球最重要的除了手感还有身体的协调性,再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感,只是需要刻苦和耐心。
2.传接球,传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有,发力与消力,传接球位置,侧身行进过程中的传接球,内线站桩球员的传接球,击地传球训练。
3.步法移动,跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。脚步移动的动作方法与要领,掌握好基本站立姿势,起动,跑,滑步,跳,急停,跨步,转身等。
4.投篮,投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。投篮有原地投篮,正面定点投篮,进行间投篮,跳起投篮,在对抗条件下的投蓝,配合投篮等。
如何快速练好呢?给你些方法和建议:篮球技术方面要注意以下几个方面的练习:
控球,控球最zhi重要的一点是不要dao让掌心触到回球。五个手指尽量张开。刚开始答学就在原地运 球,但一定要用力,这时候就要小心,手指要柔和,不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球,绕身运球,背后运球。
投篮,两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。右手弯曲成九十度,左手辅助并不使力,要投的时候右手臂伸直伸高,在球离开手的那一刻切记要用五个手指的力量去推球。
弹跳,如果不是职业运动员,什么抓举,负重是没人会尝试的。在练跑步带球时记得只用脚尖跑,如果有时间还可以试一下走路上楼梯时每次落脚是前后脚跟一起落,不过起脚的时候你就要先起脚跟,然后用脚尖撑起全身的重量。
突破,突破就要求控球过关。如果有过硬的控球技术,只有练练艾弗森的蝴蝶步再加克劳福德的背后就无敌了。
抢断,很多人说这就靠个人的篮球天赋,此话不错,但既然突破教学,那就有抢断的可能,这就要求知道各种突破手段,把握好时机。另外,要记得观察对手,如果是基本功不够扎实的控球者,看出球路,抢断就容易了。
如何练好篮球基本功
提高篮球技能的一个基本的要求就是对篮球基本功的训练和掌握。以下是我分享给大家的关于怎样练好篮球基本功,希望能给大家带来帮助!
练好篮球基本功的方法:
一、拍、运对比,感受运球要领
大家都知道运球在篮球基本技术中是最基础也是很重要的一项技术,是能否打好篮球的前提。小学生在学习篮球的运球动作时很容易和拍皮球的动作混淆,往往把运球动作做成拍皮球。针对小篮球运动员出现的这样的情况,为使他们尽早掌握篮球的运球动作技术要领,我采取了“比较学习法”,通俗的说就是通过两种不同动作进行对比学习。在学生学习篮球运球之前,我先让小运动员们先好好拍篮球,同时让大家在拍篮球的时候思考拍篮球有哪些动作特点,比如拍球手拍打球时有没有啪啪的声音?拍打中除了手指去拍打球外,手掌心是不是也经常拍打球?拍打球时是不是不好控制球的前后左右方向?
学生带着问题边练习边体会,通过小队员的练习体会,最后大家异口同声地回答:拍球时会发出“啪啪”的声音,手掌心会经常拍到球,如果想让球跟随自己的手前后左右移动很不容易,很难控制球的运动方向。通过练习、体会、交流,大家对拍篮球动作特点就有了一个很深的印象,明白了拍球的动作要领。
接下来,我要求运动员注意看我示范的一个篮球动作(运球),同时要求大家在观看时带着问题去看去思考:我做这个动作让篮球上下跳动手和球接触时有没有声音?我的手指在向下按拨篮球时,手指和篮球处于一种什么状态?当我的手控制球前后左右移动时,我的手是不是很容易让篮球前后左右移动?也就是篮球很听我的话。我把动作示范好了以后,我让大家把刚才看见我所示范的动作结合我的问题来进行回答,大家一致认为:这个动作让篮球上下跳动手和球接触时没有声音,手指在向下按拨篮球时,手指像壁虎的脚吸附在墙上一样紧紧吸附在篮球上,当老师的手控制篮球时,篮球非常听话,让其前后左右移动运行很容易。学生观察很仔细,回答问题很认真,这个时候老师趁热打铁,马上告诉学生老师刚才做的篮球动作就是所要学习的“运球”技术。
这个时候学生就会对运球的要领印象深刻,通过前后对比,深深懂得什么叫拍球,什么叫运球,在练习运球动作技术时就会按照运球的动作要领进行练习,老师再对学生进一步细致讲解运球其他的注意事项,比如运球时小臂带动手腕,手指像壁虎的脚一样紧紧吸附在篮球上,用适中的力量上下按拨篮球。经过一段时间练习,学生对运球这项技术的掌握会达到很高的学习效果。可见对比教学方法在实际训练教学中是非常实用有效的。
二、换位感受,体会传、接球的真谛
传、接球在篮球比赛很重要,是篮球比赛中完成技战术重要手段和环节。通过巧妙、快速、多变的传接球创造更多的投篮得分机会。在进行传接球训练中,我应用“换位体会法”,简单的说就是学生在进行传、接球练习时,让大家不停交换传、接球的角色,练习一段时间停下来大家交换自己的体会,比如说,自己现在是接球一方,那么自己想接到自己队友什么样的来球自己感觉最舒服呢?大家通过交流以及老师的引导,大家认为:传来的球力量适中,高度在胸部以上头部一下,不要传力量既大速度又快的球,这样就要求传球一方动作要规范到位,同时控制好传球一霎那的力量和角度。再比如说,自己是传球一方,那么自己要求自己的队友如何跑动接球呢?大家通过练习总结得到:接球的队友要积极穿插跑动,时刻观察自己控球队友的位置,主动迎前接队友传来的球,接球的双手在接到篮球的一霎那有缓冲的动作。学生通过“换位体会法”懂得自己应该如何传好球,自己如何去接好自己队友传来的球的动作要领及具体要求。教师根据大家的总结和体会进行动作要领讲解示范,组织小运动员多次反复传、接球练习,经过这样反复多次的换位体会、交叉感受,小篮球运动员对传、接球的技术要领的掌握做到心中有数、理解深刻。我通过“换位体会法”教学法,小篮球队员的学习得到了事半功倍的效果。
三、直观讲解,投篮动作生动具体
在篮球比赛中投篮得分是篮球比赛的最终目标,是能否取得比赛胜利的关键。在投篮训练中我采用了“直观教学法”,在学习投篮前,老师做两种动作示范:一种是水平投篮,篮球飞向篮筐时基本水平没有抛物线,一种是篮球飞出去时有很大的抛物线。老师这两种投篮动作各投二十个篮,让学生记住两种投篮方法各投进去几个球,也就是投篮的成功率。最终测试结果是抛物线很大的投篮方式投篮成功率高。学生问老师为什么后者投篮的成功率高呢?
我就会用我事先准备好的一个小模型来向学生讲解,为什么抛物线大的投篮方式进球多,成功率高?当篮球投向篮筐飞行的轨迹成抛物线时,当篮球飞行到篮筐上方时落入篮筐会有很多落入点,增加了投篮进球的几率,相反,当篮球投向篮筐飞行的轨迹几乎成水平线时,此时篮球落入篮筐的落入点会大大降低,减少了投篮进球的成功率。通过示范、数据统计、模型直观分析讲解,学生很容易掌握投篮的技术要领,明白了投篮时的投篮角度和飞行轨迹的重要性,在训练中会格外注重这方面的训练,投篮技术要领的掌握,增强了投篮进球的概率,在篮球比赛中加大了取得比赛胜利的砝码。
万丈高楼从地起,千里之行始于足下。我们要认清从小打好篮球基础的重要性,我国亿万少年儿童是我们国家篮球未来坚固的基石,我们要想培养更多的优秀篮球运动员,整体提高我们国家的篮球水平,我们就要重视对篮球的基础教育,为许多有篮球天赋的孩子提供培养机会,从小得到专业的训练和指导,训练中明确“手上基本功”的重要性,通过科学合理的训练方法和训练策略,把他们培养成中国篮球明天的希望。
新手练习篮球基本功的训练项目:
篮球首先练习运球,运球力度控制方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的.,多加练习吧,所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的,控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。
保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯,还是重在保持,一个好的投篮姿势对后期的移动投篮,后仰跳投训练会有极大的帮助。
练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
实战演练,说得再多,练的再多,最终检验收获的地方还是在实战上,调整好心态,自信敢打,进步那是必然的事情。
篮球初学者千万不能做的八件事!!!
1.盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准,而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的,他们能做,业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦)
2.不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础,一定要重视,而且最好在初学时有专业人士教,以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功,老专门练什么所谓“绝招”,到一定程度你就没法再提高了。
3.投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅,但如果能正常投篮的话,谁会去后仰投篮呢,后仰投篮肯定没有正常投篮准,初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰,投不了就选择传球,在空当处投篮,仰多了就不会投篮啦!
4.模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球),很多动作都是不正规动作,初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮,投篮则次之,所以时间长了,投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化,然后才是一个体育项目,所以不要盲目模仿。
5. 注重花式动作
篮球运动中,得分方式应简单有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下,过于复杂的动作实属节外生枝,造成不必要的失误,用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥,单纯的动作练习是很固定的,在实战中是没有应变能力的。
6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切,但遇到有身体对抗的情况,这些特长便不能很好的发挥,没有很好的力量和速度基础,就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好,当激烈的身体对抗过后,投篮一定不准,因此要重视身体练习。
7. 不重视防守
一句名言说到:好的进攻可以赢得胜利,好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始,很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的,有进攻没防守等于浪费了一次进攻,耗费了时间而没有获得优势,因此,防守是比赛的关键。
8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段,但对于初学者来说,即便你弹跳再好,也很难在有对抗的情况下扣篮,而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高,扣篮作为业余消遣即可,也或许只在快攻单刀球时才用的着,所以,应正视扣篮,全面发展篮球技术。